冥想（心念趋静，深入即是禅定）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强心灵意识和良好状态。冥想最早是来源于佛教与印度教的精神训练，据研究，早在3000多年前已经有人开始练习冥想。正念冥想指的是个体对当前的事件和体验保持一种不加评判的注意和觉察，主要包括有意识地觉察、专注于当下、不做评判这三个特点。

通过将正念练习融入到日常生活中，可提升专注力，帮助自己摆脱造成不良情绪的负性思维模式，增强情绪管理力，提高幸福力。我校学工部特开展为期四次的正念冥想团体心理辅导。

第一期为同学们答疑解惑，一起制定团体的规则，营造安心静心、温暖有爱的团体氛围。同学们通过体验正念呼吸这一随时随地均可放松的方法，初步感受到了正念冥想的美妙。

第二期与身体链接，通过从头到脚或从脚到头的身体扫描，感受注意力放在身体不同部分的感觉，可配合自己的呼吸，当注意力跑掉时仅仅只是轻柔的拉回来，整个过程不评价，专注当下，只是感受而已。

第三期吃葡萄干练习，通过全面调动学生的五感——视、听、嗅、味、触让学生体会到生活处处有正念，通过多种感官的参与提高自身感受力与专注力，当人能更多的感受当下的美妙，觉知当下，负性情绪自然而然像流水一样被当下的正念缓缓往前推走，从而降低焦虑、抑郁等负性情绪，带来内心的平静安宁。

第四期场景想象，在α脑波音乐及指导语的配合下，同学们想象大海以及草原的场景，在全面调动五感的状态下，同学们体验到了大海的波澜壮阔、奔腾不息的生命力以及草原的芳草萋萋、一碧千里的宁静力。
   为期四次的正念冥想团体心理辅导在同学们的赞美与不舍中落下帷幕。通过正念冥想，与自己链接，探索自己内在的无限宝藏，而不让自己束缚于外在的有限事物，研究表明,正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用,可以明显增强心身健康。

 

团体辅导活动学生心得体会

团体辅导活动照片