冥想（心念趋静，深入即是禅定）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强心灵意识和良好状态。当代生活节奏越来越快，许多大学生经常焦虑，失眠，情绪低落。疫情的再次到来让许多大学生变得越来越焦虑，基于此，2022年3月至4月我校专职心理老师连双玲举办了正念冥想团体心理辅导，以此来疏解同学们心中的焦虑。

正念冥想指的是个体对当前的事件和体验保持一种不加评判的注意和觉察，主要包括有意识地觉察、专注于当下、不做评判这三个方面。

第一期为同学们答疑解惑，连老师围绕着“正念冥想”为同学们进行了讲解——正念其实是一种注意力的练习，训练我们的心智维持持续的、有目的性地专注在当下。正念可以帮助大脑释放愉快的讯息，可以降低血压、放松及改善慢性疼痛等。同学们通过体验正念呼吸这一随时随地均可放松的方法，初步感受到了正念冥想的美妙。

第二期与身体链接以及场景想象，通过从头到脚或从脚到头的身体扫描，感受注意力放在身体不同部分的感觉，可配合自己的呼吸，当注意力跑掉时仅仅只是轻柔的拉回来，整个过程不评价，专注当下，只是感受而已。场景想象，在α脑波音乐及指导语的配合下，同学们想象大海的场景，在全面调动五感的状态下，同学们体验到了大海的波澜壮阔、奔腾不息的生命力。

第三期吃葡萄干练习，通过全面调动学生的五感——视、听、嗅、味、触让学生体会到生活处处有正念，通过多种感官的参与提高自身感受力与专注力，当人能更多的感受当下的美妙，觉知当下，负性情绪自然而然像流水一样被当下的正念缓缓往前推走，从而降低焦虑、抑郁等负性情绪，带来内心的平静安宁。

第四期“鸡尾酒”冥想，综合上述正念呼吸、身体扫描、场景想象及五感的运用为同学们带来一场正念冥想的盛宴。

通过正念冥想，与自己链接，探索自己内在的无限宝藏，研究表明,正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用,可以明显增强心身健康。冥想带给人的感受各不相同，同学们通过冥想穿越焦虑，遇见一个全新的自己。

正念冥想团体心理辅导学生感悟

课程感悟:

感觉慢慢进入到一个小世界里面，先是到森林里面，观看了绿色世界的无奇不有，绚丽，艳丽，然后到山的最顶端，观看了落日，感受到了夕阳落下的美好和温暖，希望停留在那一刻，也希望记录那个美好的瞬间，然后从森林出来，遇上了我的好朋友，然后一起旅行，去了海边，沙滩，都是美好的瞬间。

课程感悟:

主要注重感受，也更敏感，也时刻更注意自己了，把自己放在中心了，可能原先都是把别人的感受放在第一位，现在是把自己的感受放在第一位，有时候不一定非要让自己那么累，不可能有时候别人的感受，自己要跟着一起走，所以这门课让我有时候放松很多，小时候很自卑，在长大的时候可能慢慢改变了，这门课和妈妈的沟通也多了很多，也很开心。

课程感悟:

头部的感觉是强烈的，眼皮盖着有一种麻麻的感觉，周围肌肉是放松的，下颚是温暖的，也是紧绷的，牙齿那些感觉很不舒服，脖子肩膀有一些酸痛，手臂那些都是温暖的且放松的，到胸腔感觉心跳加速，到腹部有焦虑的感觉，贴着床感觉很舒服，腿那些是温暖的，右腿是紧绷的，会比左腿注意的时候更轻松。

课程感悟:  

之前在手机自备的一个软件系统里面有关于健康的一个小模块，里面有助眠音乐还有“冥想”，之前在知乎上看过一个帖子，说焦虑的人可以多冥想放松就会冷静很多，于是在心理委员群看到这个帖子我就转发了班群，好像同学们对这个都不是很感兴趣，于是自己参加了，想着也是公休的一点时间，毫不犹豫就发了短信。
老师讲话很慢很努力的配合着冥想，也找了很安静的地方，分为四个小节来介绍和体会冥想，身体扫描的时候就挺惊讶和神奇的，感觉灵魂要飘起来了，现在有时候很疲惫都会用身体扫描“玩玩”，很感谢老师的辅导，也浅浅的接触了一下冥想，我第一次接触心理学领域的书籍是《遇见未知的自己》张德芬老师的著作，后面就对心理学很感兴趣，最近刚刚读完了《被讨厌的勇气》，现在在读它的后续《幸福的勇气》，阿德勒心理学中的“此时此刻凝聚光”我现在都有在实行，总而言之就是很感谢心理中心举办的活动，挺有意义的，以后要是还有活动是我感兴趣的，我也一定会报名参加的，很感谢老师的亲身辅导，谢谢连老师。

课程感悟:  

在课程感受的过程中，感觉到自身内心深处有一股声音，感觉像是我自身内心较为脆弱的一面，跟以前在独处过程中自己对自己的反省一样，就有种心与心之间的交流感觉。通过老师课程上的方法，我发觉到了以前自己没有怎么注意的方面，课程上我学到了很多心理方面的感受方法，跟着课程上的指导一步一步的来，现在感觉不论是在生活上还是在交际方面，我对自身都有了比较清晰的认知。

 

（初审：吴旻 复审：陈红英 终审：蔡敏）